自主活動グループの広場

皆さん、自宅にて自粛状況でいらっしゃるでしょう。花々は私たちに春を届けてくれました。写真で楽しんでいただければ幸いです。

詳細はここをクリック
　　　　　　　 ➡　➡　➡ツツジ、シャクナゲ春の花たち.pdf

②伸ばした足を自転車をこぐように20回交互に。
③今度は伸ばした足を水平方向に、ハサミのように20回交互に。
④次は、伸ばした足を膝から引きつけて、足先を押し出して10回。
⑤普通にピンと座って肩を左右それぞれ回してみましょう。
⑥さあ、立ってみましょう。スクワットを40回です。
足を肩幅より広めに開いて膝を曲げて、沈み・立ち上がりを繰り返します。

回数はできる範囲で構いません。①～⑥が１セット、２セットもすればウォーキング不足を十分に解消できます。
しかし、やり過ぎは禁物！どこかを痛めてしまったら何にもなりませんから。多少の筋肉痛はあるかもしれませんが。